Главная » Саморазвитие » Спорт » Катание на роликах

Катание на роликах

Сейчас занятия спортом и активный отдых набирают все большую популярность. В наше время почти каждый подросток умеет кататься не только на коньках, но и на роликах. И представители старшего поколения, не заставшие в детстве эту забаву, также наверстывают упущенное, с восторгом становясь на «летние коньки».

Катание на роликах - это не только модное и интересное занятие, но и отличная тренировка. Калории здесь сжигаются активнее, чем при беге,  а серьезная работа мышц ног, спины и пресса – эффективно «шлифует» очертания вашей фигуры.

При этом катание на «летних» коньках не требует от вас серьезной подготовки. Любому человеку хватит двух-трех занятий для того, чтобы начать уверенно передвигаться на роликах.

Как правильно выбрать ролики?

Чтобы научиться кататься на роликах, вам, конечно же, придется их купить. В магазинах представлен огромный выбор.

  • Если вы новичок, то отдайте предпочтение самым обычным фитнесс-роликам. Их отличает небольшой вес и удобные мягкие ботинки. Колесики на них расположены в один или два ряда. Они идеально подходят для простого катания по асфальту.
  • Фрискейт ролики пригодятся уже опытным бегунам, планирующим выполнять различные прыжковые трюки. Ботинки на таких роликах изготовлены из пластика, внутрь которого вставляется мягкий вкладыш, отлично фиксирующий ногу.  Колесики у фрискейт-роликов установлены в жесткую раму, выдерживающую серьезную весовую нагрузку.
  • Слалом ролики «заточены» под выполнение упражнений, направленных на высокую точность движений. Эти коньки снабжены легкими ботинками и укрепленной рамой, что позволяет контролировать каждое движение. Слалом роллеры, как правило, катаются по специальной дорожной разметке.
  • Агрессив-ролики наоборот, состоят из крупного тяжелого ботинка и маленьких широких колес. Эти коньки подойдут для очень продвинутых пользователей, и выдержат даже самые сложные трюки и прыжки, обеспечив роллеру мягкое приземление.
  • Спидскейтинг-коньки, приспособлены для скоростного катания. Они наоборот очень легкие и при этом  снабжены достаточно крупными колесиками.
  • Существуют так же фигурные и хоккейные ролики.

Как мы уже говорили, начинающему роллеру лучше всего отдать предпочтение самым простым фитнесс-роликам.

Готовим экипировку

Для первых тренировок, кроме самих роликов, вам потребуется специальная защита. Это на коньках вы катаетесь в шубе или пуховике, которые смягчают падения. При роликовом катании, ситуация другая. Падения здесь, как правило, более жесткие, так как вы тренируетесь уже в легкой одежде.

Поэтому, прежде чем совершить свой первый заезд - не поскупитесь и приобретите специальную защиту. Все необходимое можно купить как набором, так и врозь.

Вам обязательно потребуются наколенники и налокотники. Также желательно приобрести шлем. При падении вперед голова страдает редко, а вот если вы упадете на спину, то вероятность получить серьезную травму будет очень высока.

Кроме того, вам нужно приобрести специальные защитные перчатки. Они вам пригодятся во время падений, когда вы будете опираться на руки. В противном случае, после первой же тренировки ваши ладони будут разбиты и расцарапаны от постоянных «встреч» с асфальтом.

Ваша одежда должна быть удобной, по возможности закрытой и обтягивающей. Широкие спортивные штаны при катании на роликах, могут стать причиной серьезной травмы.

Не поскупитесь приобрести хорошие солнечные очки. В скором времени вы начнете ездить достаточно быстро и в таких условиях недопустимо щуриться или часто моргать. Вы должны хорошо видеть дорогу. И обязательно  соберите волосы, чтобы те не падали на лицо, мешая обзору.

Готовимся к первой тренировке

Не совершайте свои первые заезды в одиночестве. Даже если среди ваших друзей нет роллеров, то пусть кто-то из них будет рядом,  чтобы поддерживать вас, и поднимать после первых падений. Да! Готовьтесь сразу к тому, что защиту вы прибрели не зря, и падать вам придется достаточно часто.

Для своей первой тренировки выберете место, где с одной стороны есть хороший ровный асфальт, а с другой – практически нет прохожих. Поверьте, вы не сразу сможете контролировать направление движения, а при таком раскладе велик риск «сбить» пару пешеходов...

Важно также, чтобы на дороге не было большого количества мусора и листьев. Сухая ветка, застрявшая между колесами роликов, легко может стать причиной падения.

Перед тем как встать на ролики хорошо разомнитесь. Можно даже совершить небольшую пробежку. Не забудьте, что есть перед таким упражнениями, не стоит сытно кушать.

И еще один важный момент. Если вы до этого катались на коньках, то сразу же уясните, что у них есть одно принципиальной отличие от роликов – расположение тормоза.  На зимних коньках он спереди, а на летних - сзади. Нередко именно привычка тормозить «носом» становиться причиной частных падений роллеров, которые привыкли к зимнему катанию.

Надевая ролики помните, что нога в них должна «сидеть» плотно, но в то же время не слишком туго. Вам должно быть удобно.

Упражнения на роликах

  • «Догонялки».

Встаньте на роликах и попробуйте держать равновесие. Человек, который будет вас поддерживать пусть стоит на расстоянии полутора-двух метров. Слегка оттолкнитесь и медленно катитесь в его сторону. Старайтесь стоять на асфальте полной «стопой», чтобы с его поверхностью соприкасались все колеса роликов.

Помните, при катании на роликах ваши колени должны быть расслаблены, а ноги слегка согнуты. Туловище немного наклоните вперед. Так вам будет легче держать равновесие. Помните, что если вы начнете падать, то надо сгруппироваться так, чтобы упасть вперед и на полусогнутые руки. Самое опасное падение – это назад. Старайтесь его избегать.

Когда вы докатитесь до своего помощника и он вас «поймает», повторите все сначала, и так несколько раз.

  • «Шаги».

Сделав один шаг, дайте своему телу немного проехаться. Затем делайте второй. Движения должны быть легкими. Не торопитесь на данном этапе ускоряться. Сейчас для вас важно привыкнуть к новому «ходу» и почувствовать ролики, а так же научиться контролировать свое тело во время катания.

  • «Лыжня».

Стоя на роликах, и расставив ноги на ширине плеч, имитируйте движения лыжника. Важно чтобы ноги двигались строго параллельно друг другу.  Сначала делайте небольшие плавные шаги, чтобы не набирать скорость. Потом, когда немного привыкнете, можно будет увеличивать и расстояние и темп.

  • «Елочка».

Спустя некоторое время, когда вы уже будете уверенно держаться на роликах, можно начинать ездить «елочкой», отталкиваясь вперед и немного в сторону.

Катаясь на роликах, помните, что это достаточно опасный вид спорта. Остерегайтесь автомобилей, пешеходов и не гоняйте по незнакомым трассам. Если впереди неожиданно возникнет препятствие в виде ямы или бордюра, то последствия могут быть весьма неприятными.

Не торопитесь, едва научившись стоять на роликах, пробовать себя в выполнении различных трюков. Помните, прежде чем  учиться проходить такие дистанции, необходимо  привыкнуть к конькам и освоить их до такой степени, чтобы ездить на «автомате».

Показания и противопоказания

Несмотря на все плюсы роликовых прогулок, есть люди, которым такие развлечения противопоказаны. Прежде всего, ролики запрещены при заболеваниях вестибулярного аппарата.

Человек с таким диагнозом не может сохранять равновесие и будет постоянно получать травмы. Так же «летние коньки» противопоказаны, например, в течение трех месяцев, после сотрясения мозга. При плоскостопии, кататься можно только в коньках со специальными вкладками.

Учитывайте, что катание на роликах это полноценная, серьезная тренировка, требующая выносливости. Поэтому  людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, так же следует быть более осторожными с такими нагрузками.

И конечно не стоит вставать на ролики, если у вас недавно были травмы, которые до конца не зажили. Например, вскоре после переломов. Малейшее падение в такой ситуации может привести к печальным последствиям.

Есть у роликов и большой плюс. При катании, нагрузка на колени и голеностопные суставы гораздо ниже, чем при беге. И данный вид спорта может стать чудесным фитнесс помощником для тех, кто хочет похудеть, но из-за проблем с суставами и лишним весом не может бегать.

Именно поэтому, перед тем как идти в магазин за роликами, обязательно посетите своего  лечащего врача и спросите, нет ли в вашем случае противопоказаний для таких тренировок.

На этом я с вами прощаюсь! И помните  даже самые титулованные спортсмены, когда то впервые встали на коньки или лыжи, и так же набивали себе шишки. Поэтому не огорчайтесь и не бросайте начатое, при первых же падениях.

Если вы решили научиться кататься на роликах, то не ленитесь тренироваться. И тогда рано или поздно вы достигните своей цели!

Добавить комментарий

x

Смотрите также

Отжимания для девушек

Многие девушки не любят отжимания, предпочитая разнообразные фитнес-упражнения, полагая, что они полезнее и эффективнее. Что может ...